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불면증이 심하다면 피해야 할 음식이 있습니다
아무리 수면 환경을 잘 만들어도, 잠을 방해하는 음식을 자주 먹는다면 숙면은 어려워집니다.
오늘은 불면증을 악화시킬 수 있는 대표적인 음식 5가지를 알려드릴게요.
1. 커피 및 카페인 음료
가장 대표적인 수면 방해 식품입니다. 커피뿐 아니라 에너지음료, 녹차, 콜라, 초콜릿에도 카페인이 숨어 있어 주의해야 합니다. 특히 오후 2시 이후에는 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
2. 매운 음식
고추, 마늘 등이 많이 들어간 음식은 위장을 자극하고 체온을 높여 수면을 방해할 수 있습니다. 야식으로 매운 음식은 피하는 것이 좋습니다.
3. 술
술은 처음엔 잠을 부르는 듯하지만, 실제로는 수면의 질을 낮추고 자주 깨게 만듭니다.
특히 알코올이 대사 되면서 땀을 많이 흘리거나 자주 화장실에 가게 되어 깊은 잠을 방해합니다.
4. 기름진 음식
튀김, 햄버거, 라면 같은 고지방 음식은 소화에 오래 걸리고 속을 더부룩하게 만들어 숙면을 방해합니다.
자기 전 기름진 식사는 피하는 게 좋습니다.
5. 과도한 단 음식
설탕이 많이 들어간 디저트나 음료는 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨려 불안정한 몸 상태를 유발할 수 있습니다.
이로 인해 자다가 중간에 깨는 경우도 많습니다.
마무리하며
건강한 수면은 음식 선택에서도 시작됩니다. 오늘 소개한 음식들을 잠자기 전엔 피하고, 수면에 좋은 음식으로 식단을 바꿔보세요. 작은 변화가 숙면으로 이어질 수 있습니다.
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